Tokiohotel - pierwszy wpis

Temat: shimmy lub galaretka
A może spotkałaś się nazwą Egyptian Shimmy ? To samo. Nadginasz lekko kolana- tak jak przy marszu w miejscu, stóp nie odrywamy od ziemi i energicznie wykonujemy ruchy. Ciało powinno ładnie drgać w okolicach brzucha i klatki piersiowej.
Źródło: taniecbrzucha.fora.pl/a/a,24.html



Temat: Trening w weekend
...w bok - Chodzenie po odwróconej ławeczce, równoważni czy innym wąskim przejściu itp. 5. Ćwiczenia ogólno-rozwojowe (15-20 min.). a) mięsnie nóg. Uda – przysiady – głębokie na obu nogach lub na jednej, z klęku podpartego prostowanie nóg i wypychanie bioder do góry, podnoszenie kolan na wysokość pasa, „kankan”, wymachy nóg itp. Łydki – wspinanie się na palce, w opierając dłonie o ścianę – marsz w miejscu itp. m. Ramion. Pompki, wszelkie wznosy ramion, zgięcia przedramion, zgięcia nadgarstka w płaszczyźnie czołowej itp. c) m. Brzucha. „brzuszki”, „rowerki”, wznosy nóg w leżeniu, skłony tułowia w płaszczyźnie bocznej i czołowej, skręto –skłony itp. d) m. Pleców. „kołyska”, w leżeniu na brzuchu wznosy nóg, w tej samej pozycji wznosy rąk przed siebie lub jednocześnie oba...
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=18553


Temat: właśnie czytam...
...zwiazane z treścią tej książki. Coelho naprawde może namieszać w głowie (pozytywnie oczywiscie). Jescze był "pielgrzym " Dosyć trudna była ta ksiązka dla mnie ale również zmieniłą troche moje myślenie:D a teraz mam passę na czytanie więc : JosĂŠ Saramago Podwojenie Pewien mężczyzna, rozwodnik i nauczyciel historii, jest znudzony życiem. Sam o sobie mówi, że cierpi na depresję, że nauczanie jest marszem w miejscu, że nie pamięta, dlaczego się ożenił, i że woli nie pamiętać, dlaczego się rozwiódł. Pewnej bezsennej nocy, kiedy ogląda film, widzi siebie jako jednego z grających w nim aktorów. Jego depresja pogłębia się, a życie zaczyna się toczyć podwójnym torem. Doprowadza to do zaskakujących wydarzeń i całkowitej zmiany dotychczasowej szarej egzystencji.
Źródło: rrr.com.pl/forum/viewtopic.php?t=209


Temat: Dorośli mają swój... plac zabaw. Są zachwyceni
...na świeżym powietrzu - mówi pani Helena. Fot. Dawid Chalimoniuk / AG Z Heleną Sobieraj ćwiczy jej wnuk PiotrekPlac zabaw dla dorosłych lub, jak kto woli, siłownia pod chmurką, wyrósł na jaworznickim osiedlu Podwale w tym miesiącu. Stanął przy ul. Broniewskiego, tuż przy Szkole Podstawowej nr 16. Sąsiaduje z placem zabaw dla dzieci, ale zamiast huśtawek, drabinek i zjeżdżalni wyposażony jest w urządzenia do wyciskania ciężarów nogami, marszu w miejscu i podciągania się na ramionach. Wszystkie przypominają sprzęty znane bywalcom klubów fitness, ale zamiast w hali sportowej, stoją na trawniku, a za korzystanie z nich nie trzeba płacić ani grosza. - Nic dziwnego, że chętnych nie brakuje. Wieczorami w kolejkach ustawia się głównie młodzież, więc emerytom zostają wcześniejsze godziny - mówi Emilia Kubacka, która wcześniej razem z panią Heleną przesiadywała na...
Źródło: forum.chorzow.slask.pl/viewtopic.php?t=4628


Temat: ORANŻADA TOUR
No wiec tak. Po koncercie w Krakowie: zawsze mi sie wydaje, ze juz bardziej sie nie moge zmeczyc niz na poprzednim koncercie i zawsze sie tez myle:) Fani live troche sie balem, ale wypada calkiem fajnie. Marsz w miejscu super sie sprawdza w refrenie:) Pzdro i jak juz mowilem Czepkowi i Dzekiemu pakujacym sprzet, do zobaczenia 7.05 w Krakowie.
Źródło: koniecswiata.fora.pl/a/a,843.html


Temat: Musztra - materiał z manewrów.
...step" – komenda pozwalająca na luźny marsz, bez trzymania kroku. Stosowana podczas długich marszów, lub w trudnym terenie, gdzie utrzymanie kroku może być problemem. W Air Force komenda ta wygląda: "At ease, march." "Extend, march" – Ruch, podczas którego formacja rozszerza się. "Close, march" – Ruch, podczas którego formacja zacieśnia szeregi. "In place march – marsz w miejscu. "Half step, march" – zmniejszenie stawianych w marszu kroków, lub spowolnienie go o połowę wartości dotychczasowej. "Double time, march" – komenda, po której zwiększamy tempo marszu, zazwyczaj do lekkiego truchtu. "Right shoulder, arms" – Broń opieramy na prawym ramieniu. Prawa ręka przytrzymuje kolbę karabinu, przedramię jest równoległe do ziemi...
Źródło: 101st.fora.pl/a/a,235.html


Temat: Rozgrzewka
...NW, dlatego proponuję wybrać kilka prostych ćwiczeń, które rozgrzeją i rozruszają nasze zastane mięśnia, ustal sobie kolejność np zaczynamy od głowy, kilka kręciołków głową i przechodzimy do ramion i barków, kręcenie w kółko, kilka wymachów i przechodzimy do kręgosłupa, znowu kręcimy ale teraz bioderkami, kilka wygięć w tył i w bok, kilka skłonów i przechodzimy dalej, stawy biodrowe, kolanowe no i skokowe, kilka przysiadów, marsz w miejscu i w drogę, ale najważniejsza oczywiście w/g mnie jest kolejność łatwiej zapamiętać ja tak robię i jest OK, w połowie swojego spacerku, robię kilka ćwiczeń, wymachy nogami, wymachy ramion, kręcenie biodrami, ja dodatkowo robię jeszcze kilka pompek na barierce mostka, lekkie naciąganie mięśni nóg na dostojnym dębie i dalej w drogę, przy końcu maszerowania już zaczynam dokładniejszy streching i tak mijają 2...
Źródło: nordicos.yoyo.pl/viewtopic.php?t=12


Temat: Rozgrzewka
...Nie każdy ma 20 czy 30 lat nie ma nadwagi i ogólnie uważany jest za sprawnego człowieka. Oczywiście każda rozgrzewka jest dobra ale może warto nadmienić że rozgrzewka musi być dostosowana do umiejętności sportowca, dla większości musi być jak najprostsza a wiec może wystarczy wykonać kilka wymachów ramion, kilka przysiadów i skłonów, kilka razy pokręcić bioderkami jak przy HULA HOP, pokręcić kolankami i stawami skokowymi zrobić marsz w miejscu i w drogę ..... nie róbmy sztuki dla sztuki, większość gości co czyta o rozgrzewce są to ludzie którzy zamierzają dopiero sprawdzić się w tym kijowym spacerze, zaawansowani wiedzą jak ma przebiegać ich rozgrzewka, ale początkujący nie wiedzą co i jak mają robić. Ich rozgrzewka i stretching mają być jak najprostsze a nie długie męczące i trudne, gdyż możemy zniechęcić kogoś takimi ćwiczeniami. Pozdrawiam...
Źródło: nordicos.yoyo.pl/viewtopic.php?t=12


Temat: Przesilenie da się przeżyć
...i noradrenaliny - substancji, które poprawiają nastrój. Jednak zbyt duża dawka wysiłku fizycznego (np. w siłowni) przyniesie więcej szkody niż pożytku. Jeśli jednocześnie rozpoczęłaś drakońską dietę, możesz doprowadzić nawet do gwałtownego obniżenia poziomu ważnych składników mineralnych - magnezu, potasu i cynku. Trening zacznij od kilkuminutowych ćwiczeń o małej intensywności. Na początek może to być energiczny marsz w miejscu. Następnie rozciągaj wszystkie partie mięśni. Wiosną najlepsze będą dyscypliny usprawniające pracę układu krążenia: bieganie, pływanie, jazda na rowerze (tzw. ćwiczenia aerobowe). Strategia antystresowa Przyda Ci się szczególnie teraz, bo uśmiechnięta i zadowolona z życia łatwiej poradzisz sobie z przemęczeniem. Staraj się codziennie trochę pospacerować. W domu i w biurze odsłaniaj okna, podnoś...
Źródło: cafemirenium.kylos.pl/viewtopic.php?t=9290


Temat: Ruch.
Pamiętajmy o tym, że aby byc pięknym zdrtowym i pełnym energii każdego dnia nie powinno nam zabraknąć ruchu! Siłownia, basen, taniec, czy inny sport. Ale też zwykłe bieganie, marsz w miejscu, kilka ćwiczeń i są rezultaty Wypowiadajmy się tutaj w tym temacie
Źródło: zyciedziewczyn000.fora.pl/a/a,26.html


Temat: Zawsze chciałam/łem to zrobić - Monika vs Chiyo
...szuka dziecka w każdym napotkanym człowieku, więc skoro odnalazły je we mnie, prawie dorosłej, to chyba nie dziwota. Ach, kto tego nie przeżył, ten się nie dowie, jak to wspaniale dodaje człowiekowi skrzydeł! Pomimo mojej miłości do tańca i ekspresji, wszystkie kroki utrzymywałam proste, wykonalne i jak najbardziej pełne energii. Bo przecież właśnie o to tu chodzi - o zabawę, o cieszenie się życiem, a nie o to, kto lepiej tańczy! Podskoki, marsz w miejscu, ruchy w stylu „gdzie jest Nemo?”, „tak śpię w nocy na poduszce” czy „widzisz to-to, o, tam?!” były na pierwszym miejscu, zaprawione gigantyczną dawką uśmiechów! Nie mogłam się powstrzymać i, kompletnie ignorując fakt, że czasem brak mi oddechu na takie złożone wyczyny, zaczęłam śpiewać wraz z piosenkarzem nadającym z głośników. Oczywiście, nie mogło się skończyć...
Źródło: piorem.fora.pl/a/a,1324.html


Temat: Ćwiczenia dla mało sprawnej osoby.
tluszczu nie spala sie miejscowo. tzn nie mozna robic cwiczen ktore spala tluszczyk np tylko z brzucha na spalenie aeroby - skakanka i bieganie odpadaja. a spacery? plywanie? rowerek? rozbudowanie miesni brzucha jest juz latwiejsze - wszystkie rodzaje brzuszkow - lacznie z podnoszeniem nog wiszac na drazku w ramach spalania tluszczu i ogolnego wyrabiania miesni wystarczy ze kupisz sobie lekkie hantelki - typu 1-2kg i bedziesz z nimi robic cwiczenia typu marsz w miejscu z wymachami rak (w ktorych trzymasz odwazniki - troche jakbys chodzila o witrualnych kijakach, wymachujac ciezarkami) czy nawet zwykle machanie nimi przez kilka minut. to pomoze spalic kcal i zapewnic miesniom prace tylko sie nie przetrenuj pozd WiRAHA
Źródło: dobradieta.pl/forum/viewtopic.php?t=15211


Temat: Logorytmika
...poruszają się jak roboty (muzyka elektroniczna), potem jak szmaciane lalki miękko uginając nogi, ręce, tułów (muzyka wolna, spokojna). 3. Ćwiczenie umiejętności poruszania się w przestrzeni. Dzieci chodzą przy akompaniamencie po linii koła, po zmianie melodii poruszają się w rozsypce, powrót pierwszego akompaniamentu oznacza ponowne utworzenie koła. Jeżeli nie dysponujemy większą przestrzenią możemy zaproponować dzieciom marsz w miejscu, a na zmianę melodii obroty wokół własnej osi.(na etapie początkowym najlepiej ustalić ilość kroków przypadających na obrót). II. Ćwiczenia słuchowo– ruchowe 1. Ćwiczenia różnicowania tempa. Dzieci po rozpoznaniu melodii poruszają się wolno– kołysanie na boki lub szybko– bieg 2. Ćwiczenia różnicowania dynamiki Przy muzyce głośnej dzieci maszerują tupiąc, przy muzyce...
Źródło: zakatek21.pl/forum/viewtopic.php?t=4472


Temat: Raz, dwa, trzy, chudniesz Ty
Ćwiczenia aerobowe Każdą ich serię rozpoczynasz od ćwiczeń, które trwają trzy minuty. Jeśli masz w domu bieżnię, rower stacjonarny lub stepper, użyj ich. Jeśli nie, wybierz ćwiczenia z umieszczonej poniżej listy. Zacznij od podstawowych. Gdy nabierzesz sił, przejdź do intensywnych. Ćwiczenia podstawowe - marsz w miejscu - marsz w przód i w tył - kroki w bok - unoszenie ugiętych nóg do przodu - wymachy zgiętymi nogami do tyłu Ćwiczenia intensywne - bieg w miejscu - bieg w przód i w tył - skoki w bik - pajacyki - skakanka - podskoki 3, 2, 1... start! Zaczynasz trening Ćwicz 3–4 razy w tygodniu, co drugi dzień. Nie rób przerw w czasie zajęć. Jesteś początkująca. Wybierz podstawowe ćwiczenia...
Źródło: dietomaniacy.fora.pl/a/a,118.html


Temat: Aeroboxing
...początkujący, jak zaawansowani muszą pamiętać o rozgrzewce przed treningiem oraz rozluźnianiu po jego zakończeniu. Aeroboxing to intensywna praca. Pamiętaj, aby po ćwiczeniach uzupełnić utracone płyny. Jak się dobrze bawić -Nie obawiaj się nudy. Większość zajęć składa się z rozgrzewki (stretching) oraz z 20-40 minut wykopów i uderzeń rękoma. Niektórzy trenerzy włączają do zajęć również bieganie, podskoki oraz marsz w miejscu. -Muzyka pomaga! Szybkie melodie dodają energii. Zaproponuj trenerowi swoje ulubione piosenki - cała grupa może ćwiczyć w ich takt. Dzięki temu trening będzie bardziej urozmaicony.
Źródło: forum.eversun.com.pl/viewtopic.php?t=267


Temat: Błędy Maski?
Ahh przypomniałem sobie jeszcze jedne bug ( blokada klawiatury na 5-10 sekund i nie możliwość w tym czasie prowadzenia rozmów, nie wyskakiwanie kart (postaci, czarów ect. ) Jeszcze jeden bug to marsz w miejscu, później skok do miejsca docelowego a przy ruchu powrót do miejsca "
Źródło: neverwinter2.gram.pl/forum/viewtopic.php?t=6022


Temat: Spacer Ludzi Dobrej Woli
...podparciu kijkami, stopę opierając palcami o podłoże; - Ćwiczenie wykonaj 10 razy w lewo i 10 razy w prawo na każdą stopę. Ćwiczenie2 - Naprzemiennie wznoś zgięte nogi do góry w podparciu o kijki - Następnie wznoś wyprostowane w stawach kolanowych nogi również podpierając się kijkami - Ćwiczenie wykonaj 10 razy na lewą i 10 razy na prawą stronę Ćwiczenie 3 - Naprzemienne wymachy ramion z kijkami, rytmicznie jak w marszu w miejscu wykonując 10 powtórzeń licząc raz gdy lewa, a potem prawa ręka znajdą się z przodu – ćwiczenie doskonale rozgrzewa ramiona. ROZCIAGANIE MIĘŚNI Ćwiczenie 4 - Wykonuj opady tułowia w przód w podparciu kijkami; - Nogę wykroczną wyprostuj, a stopę trzymaj pod katem prostym w stosunku do podudzia; - Wytrzymaj 20 sekund po czym wykonaj to ćwiczenie na drugą stronę ciała. Powtórz 10 razy....
Źródło: ostrazielen.fora.pl/a/a,43.html


Temat: Mamy "2006" zrzucają sadełko po ciąży!
...po jakim czasie już się nie trzeba bać, że coś się stanie? nie pytałam lekarza, ale chyba 3 miesiące, to już można trochę wziąć się za siebie... dobrze, że jesteśmy tu razem-mnie ta świadomość uskrzydla - będzie dobrze!!! ps. gdybym mogła, stosowałabym dietę 1000kcal i codziennie ćwiczyła: przede wszystkim skakanka - godzinę dziennie w dwóch podejściach: 30 min skakania, z tym że po każdej minucie skakania (ok. 100 skoków) 1/2 marszu w miejscu i znowu, do tego brzuszki różniaste i ćwiczenia rozciągające albo joga - tym sposobem schudłam naprawdę dużo, choć to dieta strasznie katująca i przy tylu ćwiczeniach (na które trzebaby mieć czas!) jednak powinno się jeść chyba więcej, ale wtedy byłam bardzo zdesperowana, bo zbliżała się studniówka
Źródło: maluchy.pl/forum/index.php?showtopic=40708